173
Techniki medytacyjne w jogi:
- Samoświadomość (Vipassana): Technika polegająca na obserwowaniu myśli, emocji i fizycznych odczuć bez oceniania czy reagowania na nie. Pomaga to w zrozumieniu siebie i swojego umysłu.
- Skupienie na oddechu (Anapanasati): Koncentracja na oddechu, liczeniu oddechów lub powtarzaniu mantry w umyśle. Pomaga to w uspokojeniu umysłu i poprawie koncentracji.
- Metta Bhavana (Medytacja miłości i życzliwości): Skupianie się na wysyłaniu pozytywnych myśli i uczuć do siebie samego i innych ludzi. Pomaga to w rozwijaniu empatii i pozytywnych relacji.
- Trataka (medytacja na świeczce): Skupienie się na płomieniu świecy lub innych obiektach, co pomaga w koncentracji i uspokojeniu umysłu.
- Japa (powtarzanie mantry): Powtarzanie mantry lub słowa klucza w umyśle, co pomaga w uspokojeniu umysłu i kierowaniu uwagi.
Wpływ na umysł i emocje: Regularna praktyka medytacji w jogi może pomóc w redukcji poziomu stresu, lęku i depresji poprzez uspokojenie umysłu i rozwinięcie umiejętności radzenia sobie z emocjami. Ponadto, medytacja może zwiększyć poczucie szczęścia, spokoju i równowagi emocjonalnej.
