363
Pranajama: Oddychanie kontrolowane: Pranajama, czyli kontrolowane oddychanie, to seria technik oddechowych, które pozwalają regulować tempo, głębokość i rytm oddychania. Należą do nich techniki takie jak:
- Nadi Shodhana (oddychanie z przemiennymi nozdrzami): Technika, w której oddychanie jest prowadzone naprzemiennie przez lewą i prawą nozdrze, co pomaga w balansowaniu energii w ciele.
- Ujjayi (oddychanie zwycięstwa): Oddychanie z delikatnie zaciśniętym gardłem, co powoduje delikatne szmery przypominające szum fal. Pomaga to w skoncentrowaniu uwagi i uspokojeniu umysłu.
- Kapalabhati (oddychanie czaszki): Szybkie, rytmiczne wydechy poprzedzane krótkimi, spontanicznymi wdechami. Ta technika pobudza układ nerwowy i oczyszcza ciało z toksyn.
- Bhramari (oddychanie trzmieli): Oddychanie z delikatnie zaciśniętym gardłem, podczas którego wydawany jest dźwięk przypominający szum trzmieli. Pomaga to w redukcji stresu i uspokojeniu umysłu.
