Podstawy jogi dla początkujących

Asany dla początkujących:

1. Tadasana (pozycja góry): Pozycja stojąca, w której stopy są ustawione równolegle, a ciało jest w pozycji wyprostowanej. Ta pozycja pomaga poprawić postawę i równowagę.
2. Balasana (pozycja dziecka): Pozycja odpoczynkowa, w której ciało jest składowane na kolanach, a ręce wyciągnięte na wprost lub złożone nad głową. Pomaga to rozluźnić plecy i ramiona.
3. Marjaryasana-Bitilasana (pozycja kota i krowy): Seria ruchów, w której plecy są naprzemiennie zaokrąglane i wyprostowane, podczas gdy głowa jest unoszona i opuszczana. Ta sekwencja pomaga w rozciąganiu kręgosłupa.
4. Adho Mukha Svanasana (pozycja psa z głową w dół): Pozycja, w której ciało jest ułożone w kształcie litery „V” z biodrami w górze i dłoniami i stopami na podłożu. Pomaga to w rozciąganiu pleców i nóg.
5. Sukhasana (łatwa pozycja): Pozycja siedząca, w której nogi są skrzyżowane w pozycji lotosu lub prostszej wersji, a dłonie spoczywają na kolanach. Jest to pozycja medytacyjna, która pomaga w relaksacji i koncentracji.